Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i korektę poniższej diety. W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne treningi oraz różnego rodzaju nieprzemyślane diety (głodówki, low carby itp.), które zazwyczaj kończyły się po dwóch tygodniach zmagań. Efekty są, ponieważ dawniej ważyłem [...]
[...] przerwy, i walka w seniorach ;-) DIETA Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak: DT - 300g B / 90g T / 450g WW DNT - 300g B / 140g T / 80g WW Przykładowa micha z dnia treningowego: 1. Budyń ze skrobii ziemniaczanej 50g + płatki granexy %-) 95g + WPC 70g + simie lniane 10g TRENIG (na treningu 25g BCAA + 45g carbo) 2. Od razu po treningu - [...]
[...] Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka [...]
[...] Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, amino Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce narazie nic jesc [...]
Witam serdecznie wszyskich seniorów %-) Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie Wiek : 36 Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię będzie dobrym wyjściem do tego, aby przygotować formę na następny rok. Głównie chodzi mi o to, aby przede wszystkim poprawić kondycje, [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]
Ćwicze już od wielu,wielu lat odkąd pamiętam pałałem się sportami walki potem zakochałem się w kulturystyce.Przez te wszystkie lata wylanego potu experymentowania z treningami,dietą,suplemantami nabrałem doświadczenia i rozumu,dzięki któremu osiągnąłem to co osiągnąłem.Mam za sobą już wiele cykli i to naprawde złożonych kilku miesięcznych ale to [...]
[...] tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową. Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem; Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu. Postaram się dołączyć jakieś zdjęcia z tego co udało mi sie zrobić i bede opisywał przebieg. Więc. 1. zakaz słodyczy, fast-foodów itd. 2. Zakaz jedzenia po 18 3. [...]
[...] się starego makro ww ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ---> moim zdaniem stoję w miejscu ****SPRZĘT********************************************** [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę [...]
[...] pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem trochę odłożyłem i kupiłem podstawowy sprzęt: - ławka (z regulacją nachylenia) - hantle i gryfy - 150 kg obciążenia - worek treningowy 75 kg - ściskacz, ekspander, skakanka itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, ciężar max przy [...]
[...] Zaczęło się dość wcześnie, bo w wieku 9 lat. Pochłonęło mnie to totalnie. Początkowo wiadomo- zabawa itp, od 16 r.ż gra w różnych ligach, a co się z tym wiązało intensywny trening , wspomagany przeróźnymi odżywkami (stosowanymi bez żadnego przemyślenia). Moc była ze mną - kondycja super- że tak powiem - nie do zajechania ;) Siła - również na [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
[...] duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, zaczynam praktycznie od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis (od jakiegos roku nie mam juz [...]
[...] tak, yasminelle CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak - multiwitamina, BCAA po treningu, WPC CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Niestety stosowałam różne diety. Zaczęło się w gimnazjum, kiedy to zaczęłam nabierać kobiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
[...] koniec roku 2013. Mija już prawie 3 tydzień i biegam. A w czwarty dzień robię sobie ogólnorozwojówkę (b). Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy) 1 trening (poniedziałek) 15 minut w spokojnym tempie, rozciąganie, rozgrzewka biegowa, Przebieżki: 6 x 20 sekund przerwa 60 [...]
[...] z bodźców, który sprawił, że postanawiam się za siebie "wziąć"... Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI wyszło, że to już "nadwaga" ;) Wzrost: 174 cm Staż treningowy: Niewielki, jakieś 3 lata temu przez pół roku ćwiczyłem FBW wg wytycznych trenera z konkurencyjnego portalu, bez diety. Muszę przyznać, że efekt był i to całkiem [...]